De multe ori, ceea ce realizam prin exercitiul fizic, poate fi compromis de ceea ce alegem sa mancam dupa. De cate ori nu am plecat dupa o ora de aerobic gandindu-ne ca de-abia asteptam sa mancam ceva? Sau, de cate ori nu am rabdat foamea, pentru a nu "strica" ceea ce am realizat cu mare efort? De cate ori nu am vazut body-builderi care, dupa ce au ridicat greutati, beau shake-uri sau bauturi energizante?
de Sorana Lacea , consultant 121, trainer World Class Health Academy

Iata ce se intampla de fapt: dupa un antrenament, organismul are nevoie sa inlocuiasca rezervele de carbohidrati si proteine consumate. De aceea, este bine sa ne asiguram ca masa de dupa antrenament contine suficiente resurse de carbohidrati si proteine, si in acelasi timp, cat mai putine grasimi.

Urmatoarele alimente, fara a fi produse miraculoase, sunt foarte usor de procurat si constituie componentele cele mai potrivite pentru masa post-antrenament:

1. Lapte degresat (nu numai ca este o sursa de proteine si carbohidrati, dar contine si apa necesara hidratarii)
2. Iaurt
3. 1 sandwich cu piept de curcan feliat (eventual cu salata si mustar, dar fara unt sau maioneza)
4. Salata de ton fara maioneza si o chifla graham
5. 1 shake continand 1 banana, suc de portocale si 1 iaurt aromat
6. Branza de vaci (in cantitate moderata)
7. Suc natural de portocale/grepfruit si nuci uscate
8. Biscuiti sarati (crackers)
9. O supa crema de legume si 1 chifla graham
10. Fructe uscate si putina branza degresata.